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Recuerda que el 95% de la creatina se almacena en el músculo y que su principal función es proporcionarnos energía “rápida” para esfuerzos de alta intensidad y corta duración (levantar pesas, calistenia, sprints, etc. Dosis recomendada Observaciones Efectos adversos Algunos deportes que se beneficiarían de su uso Monohidrato de creatina (Infisport, GSN) Anaeróbica aláctica A - 0,3 g/kg/día, 4-7 días (en 4 tomas diarias) + 0,04-0,07 g/kg (1 única dosis diaria), un mes Acompañarlo con 100 g de hidratos de carbono y 50 g de proteína. La creatina, ingrediente principal del producto SUSTENIUM® ENERGY, es la fuente principal de energía para el músculo; su disponibilidad en el tejido muscular retarda la aparición de la fatiga muscular y el agotamiento. Con cada dosis, recibirás la potencia pura de la creatina monohidratada, respaldada por años de experiencia en el mundo del cultismo. Algunos artículos de internet sugieren tomar dosis más altas que la cantidad diaria recomendada de tres a cinco gramos de creatina. Recomiendan empezar con una dosis más alta y reducirla al cabo de unos días. Sobre el consumo de la creatina, como suplemento nutricional en el deporte y su aplicación práctica. Objetivo específico -Identificar las propiedades, mecanismo de acción, efectos adversos y eficacia de creatina en el deporte. -Establecer la dosis y duración de la suplementación adecuada según la moda-lidad de deporte practicado. Qué es, para qué sirve y cuándo y cómo tomar. La creatina mejora el rendimiento deportivo, especialmente durante esfuerzos intensos de corta duración (de 2 a 30 segundos) en aproximadamente el 70% de los sujetos. Se han utilizado de forma segura dosis de hasta 25 gramos diarios durante un máximo de 14 días. También se han utilizado con seguridad dosis más bajas de hasta 4-5 gramos diarios durante un máximo de 18 meses. Cuando se usa oralmente en dosis adecuadas, suele ser seguro tomar creatina hasta por cinco años. Como con cualquier suplemento alimentario, es importante elegir un producto que siga las prácticas de elaboración recomendadas y esté suscripto a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto. Consume la cantidad de creatina adecuada cada día. Como has podido comprobar, es clave acertar con la dosificación de la creatina para conseguir un efecto adecuado. Las mujeres de poco peso no necesitarán mucho más de 3 o 4 gramos cada día. Es una dosis lo suficientemente alta como para alcanzar la saturación de creatina en el músculo en menos de un mes. No hay necesidad de calcular al milímetro cuántos gramos necesitas por kg o peso con este suplemento. Después de estos 5-6 días se realizan dosis de mantenimiento de 2 gramos diarios para mantener altos los niveles de creatina en el músculo durante 8-12 semanas. . 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