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Néanmoins, vos temps de repos doivent imiter le nombre de répétitions que vous effectuez ou alors vous ne ferez que brasser de l’air. Le temps de repos pour l'hypertrophie peut idéalement être situé entre 45 à 75 secondes. Il y a plusieurs concepts associés avec les exercices qui sont importants de connaitre lorsque vous commencez un entrainement. Lorsque vous regardez des plans d’entrainement, et que vous voyez 2 à 3 séries de 8, 15, 20 répétitions, avec 2-3 minutes de repos, ou 3×18 avec 2-3 minutes de repos, si vous n’avez pas d’expérience, il est normal de ne pas comprendre. Le temps de récupération. Pour la récupération, tout dépends de ton objectif : Travail en séries longues, pour l'endurance (entre 15 et 20 répétitions) :Temps de repos assez bas : entre 30sec et 1min. Travail en séries moyennes, pour la prise de masse (entre 8 et 12 répétitions) : entre 1min et 2 min de récupération. Temps de repos musculation entre serie, achat testosterone xl - Acheter des stéroïdes anabolisants légaux Temps de repos musculation entre serie Les tractions sont un mouvement fondamental en musculation. D’autres études disent que tu dois prendre entre 1m30 et 2min (voire +) de repos pour favoriser la prise de muscles. Cela illustre bien les dissonances qu’il peut exister au sein de la musculation. Comme tu le sais probablement, le repos est l’un des trois piliers de la progression en musculation. Avec l’entraînement et la nutrition, il constitue un axe de progression à ne pas négliger si tu veux avoir de vrais résultats sur le moyen et le long terme. Repos entre 20-60 secondes entre les séries est probablement parfait pour vous. Si l’exercice en cours est plus éprouvant pour vous alors vous pouvez aller vers plutôt 60 secondes de pause, autrement visez la fourchette basse. Pour développer la force et la puissance musculaire. Repos entre 2-5 minutes entre les séries. Votre temps de repos optimal est de 30 à 60 secondes. C’est aussi le temps de repos idéal pour l’endurance musculaire et augmenter votre capacité à appliquer une force musculaire sur une période de temps plus ou moins longue. Il s’agit d’une filière permettant des efforts plus intenses compris entre quarante secondes (sa puissance) et trois minutes (sa capacité). Vous comprenez alors que c’est la filière “dominante” en musculation lorsque vos séries durent plus de quarante secondes, des efforts de résistance en quelque sorte. Cela peut vouloir dire prendre entre 3 et 5 minutes de repos (parfois plus) entre les séries. Par contre, lorsque vous effectuez vos séries d’échauffement, le poids que vous soulevez n'est pas assez lourd pour créer une grande fatigue. 1/ Repos entre les exercices : a diviser en deux. 2/ Repos post training : très important pour prendre du muscle. 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